Cómo hacer de tu tina un ritual diario: guía para sacarle el máximo provecho

Ejemplo de rutina diaria de inmersión en frío

Ritual matutino (10 a 15 min en total)

1. Respira antes de entrar (1 min): 5 respiraciones profundas.

2. Inmersión (2-5 min): entra con calma y enfócate en tu respiración.

3. Al salir, camina descalzo unos segundos si puedes.

4. Té o café sin azúcar, mientras escribes 3 cosas por las que estás agradecido (journaling).

5. Estiramiento suave o afirmación para empezar el día con intención.

Ritual nocturno (10 a 20 min en total)

1. Luz tenue o sin pantallas 30 min antes.

2. Inmersión en frío (2-4 min) seguida de una manta caliente.

3. Meditación guiada o respiración box breathing (4-4-4-4).

4. Journal con reflexión del día o algo que aprendiste.

5. Infusión relajante (lavanda, manzanilla, etc.)

Cómo combinar la tina con otras prácticas de bienestar

1. Meditación

Usa la inmersión como ancla para entrar en estado de atención plena. Practica respiración consciente dentro o justo después de salir.

2. Journaling

Tras salir del frío, el estado mental es más claro. Es un gran momento para escribir ideas, intenciones, emociones o listas de gratitud.

3. Visualización

En el frío, la mente se vacía. Aprovecha ese momento para visualizar una meta, una versión de ti que quieres construir o una emoción que deseas invocar.