Inmersión en agua fría: Beneficios y cómo es la práctica de sumergirse en agua con hielo

¿Cómo es sumergirse en hielo? Lo que debes esperar

La terapia de inmersión en agua fría consta de tres etapas. En casa una es importante tener claro las pautas de los expertos para poder aprovechar todos los beneficios. Te explicamos. 

Antes de sumergirte

Antes de sumergirte en hielo, es clave aprender a respirar correctamente. Los expertos subrayan que, aunque respirar parezca automático, muchos lo hacemos de forma incorrecta. La respiración es vital para mantener la calma en el hielo, ayudando a pasar de un estado de mucho estrés a uno de relajación profunda.

La técnica inicial es simple: tras tres rondas de respiraciones profundas, hay que entrar de una vez al agua helada, hasta cubrir el cuello. Dentro del agua, se debe respirar, inhalando rápido y exhalando despacio y suave.

Durante la inmersión 

En esta parte, lo más intenso es el principio, cuando entras al agua y tu cuerpo reacciona. Este choque inicial activa tu sistema nervioso y comienza un proceso donde tu cuerpo quema grasa y acelera el metabolismo. 

Mantenerse en el hielo, especialmente el primer minuto, es un reto. Aquí, el instinto de “lucha o huida” puede surgir. Pero con la técnica de respiración adecuada, es posible acostumbrarse a estar bajo el hielo por unos minutos. 

Aunque el frío puede causar dolor, especialmente en manos y pies, la recomendación es colocar las manos bajo las axilas o sacarlas del agua para aliviarlo.

Después de salir del agua

Luego de la inmersión, que puede durar de 3 a 6 minutos, según lo que puedas resistir, el cuerpo puede sentirse más lento por la contracción muscular. Por eso, debes ir a un lugar donde te dé el sol y empezar a hacer ejercicios de movilidad, lo ideal son las sentadillas que te ayudan a reactivar la circulación.  

Después vas a sentir como tu cuerpo está más ligero y fresco, sobre todo si te sumerges en hielo en época de verano o en regiones de alta temperatura. 

Beneficios de la inmersión en agua helada

Dominic King, de Cleveland Clinic, detalla cómo la inmersión en hielo puede ser beneficiosa:

• Alivia el dolor muscular. El agua fría hace que los vasos sanguíneos se contraigan, reduciendo el flujo sanguíneo. Esto ayuda a disminuir la hinchazón y el dolor en los músculos después de actividades intensas. Pero, es crucial usarlo solo para dolores post-ejercicio, no para el dolor causado por lesiones.
• Mejora la concentración. Un baño frío ocasional puede ser refrescante y ayudar a enfocar la mente. King menciona que para algunos, esto actúa como una forma de meditación que clarifica el pensamiento.
• Mejora el sueño. Aunque no hay estudios que lo confirmen, King observa que varios pacientes reportan dormir mejor y sentirse menos cansados después de baños de hielo.

Además de esto, también es posible recibir beneficios estéticos de esta práctica. Y es que, cuando la temperatura se reduce a nivel subcutáneo, el proceso de envejecimiento en los tejidos parece retrasarse, según el Dr. Hugo Becerra. 

Sin embargo, no todos pueden aprovechar los beneficios de la inmersión en hielo. 

¿Quiénes no pueden hacer terapia de inmersión en agua fría?

Si sufres de alguna de las siguientes afecciones, no puedes hacer la terapia de inmersión en agua helada:

• Mala circulación. 
• Hipertensión. 
• Diabetes. 
• Cardiopatía. 
• Estasis venosa. 

Además, te recomendamos que consultes con tu médico si sufres de otra enfermedad subyacente. Asimismo, recuerda que, aunque la terapia de inmersión en agua fría alivia dolores, no es recomendable si tienes fracturas o desgarros. 

Si quieres empezar a disfrutar de los beneficios de la inmersión en agua fría, en Artic Oasis tenemos todo lo que necesitas para hacerlo. Contáctanos ahora.